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Condisci con 10 g di olio evo. Fai bollire g di cavolfiore in acqua per pochi minuti. Se vuoi mangiare un primo è preferibile scegliere del riso meglio se integrale che ha un effetto rilassante: riesce infatti ad aumentare i livelli di triptofano.

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Evita la carne rossa, preferisci invece il polloricco di triptofano, e il tacchino. Le uova sono un'ottima alternativa alla carne, in più sono molto digeribili e contengono triptofano.

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Cosa mangiare per dormire | Educazione Nutrizionale Grana Padano

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Evitare di consumare nelle ore serali alimenti che richiedono tempi di digestione molto lunghi, come i cibi ricchi in grassi ;; Prediligere alimenti ricchi di calcio.

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Per favorire il riposo notturno occorre evitare i pasti serali che rallentano la digestione. No quindi ai cibi elaborati e dieta serale per dormire bene, ai cibi affumicati, ai formaggi stagionati, ai cibi in scatola, al vino, agli insaccati e al pesce conservato.

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Alimentazione per insonnia: i cibi che conciliano il sonno

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